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澳门威尼斯人官网;亲朋好友聚会聚餐,如何吃出苗条和健康?

时间:2019-10-08 01:51来源: 作者:admin 点击: 3 次
  国庆假期,亲朋好友聚在一起,免不了大吃大喝,很容易摄入过多高脂肪、高热量的食物。这不仅会导致体重增加,更会引发高血脂、高血压、脂肪肝等疾病。  北京世纪坛医院营养科医生贺源教给大家几个饮食小窍门,避开饮食烦恼,吃出苗条和健康。  改变进餐顺序拒绝酒水  “平时聚餐吃东西的顺序似乎都是固定的:先是

  国庆假期,澳门威尼斯人官网;亲朋夙儒友聚在一路,免不了大吃大喝,很容易摄入过多高脂肪、高热量的食品。这不但会导致体重增多,更会引发高血脂、高血压、脂肪肝等疾病。

  北京世纪坛病院营养科大夫贺源教给大家几个饮食小诀窍,避开饮食懊恼,吃出苗条和安康。

  扭转进餐依次回绝酒水

  “一样平时普通聚餐吃东西的依次彷佛都是固定的:先是酒水饮料,然后是大鱼大肉,吃到半饱才上蔬菜,最后是主食、甜品和生果。”贺源说,这是不科学、不安康的,也是导致肥胖的起因之一。

  贺源建议,可得当扭转进餐依次,比方先吃点儿新颖生果,然后喝一小碗油腻的开胃汤,再上蔬菜,最后鱼肉类和主食。如许既保证了充足的膳食纤维,又削减了油脂摄入量。“必然要回绝酒水饮料,削减糖分的过多摄入。”贺源提示。

  安康蔬菜交换大鱼大肉

  聚餐时,可削减动物性食物的摄入量,用蔬菜取代高油脂、高热量的肉类。

  贺源建议,聚餐时可多食用菌类、海藻类以及其他安康蔬菜。猴头菇、香菇、金针菇、银耳、木耳、松蘑、竹荪等,不但味道鲜美,并且蛋白质和维生素含量都很高,多食用可预防心血管疾病,进步免疫力;海带、紫菜、裙带菜等是目前惟一不受农药及化学空气污染的有机植物,可以降低胆固醇、降血糖,调节是酸碱均衡。

  安康饮品交换传统饮料

  餐桌上,最受孩子欢迎的就是颜色鲜艳、酸甜可口的饮料。不过,调查显示,大多数饮料都是高糖、高热量,有的还含有添加剂、色素等,这对儿童的智力和举动都会形成影响。

  贺源建议,可尝试自身DIY一些安康饮品,比方制作密斯爱好的玫瑰花茶、菊花茶、木樨茶等,不但味道清香,对解清淡、控制体重、降低血脂都有帮手。此外,可为孩子和白叟制作鲜榨果汁,既鲜味又可增补维生素。

  五彩豆类交换精致点心

  “在外就餐时,最后都会上一些精致的小点心,如起酥饼、南瓜饼、蛋糕等。此前已摄入不少高脂肪、高盐分的菜肴,再吃这些热量十分高,且甜腻不易消化的食品,会加重身体的累赘。”贺源说。

  她建议,可用五彩豆类取代高热量的点心。比方,用燕麦、黑豆、红豆、紫米、玉米等多种谷物制作成鲜味可口的八宝粥,此中含有丰硕的B族维生素、微量元素和纤维素,合适秋季滋补。

  安康零食交换传统零食

  “薯片、巧克力、膨化食物、小饼干、精致点心、糖果等,都是每次逛超市的必选食品。然而,这些食品不但高糖、高热量,且良多含反式脂肪酸,对身体极为晦气,搞不好就会导致体重增多,也会给消化体系带来沉重的累赘。”贺源建议,可选择些低热量、高纤维的零食取代传统零食,比方新颖生果、海苔、香菇干、酸奶、少量坚果等。

(责任编辑:)
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